42816 2016-05-14
У вас нет времени ходит в спортклуб? Эта гимнастика может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, не выходя из офиса. При этом она занимает всего шесть минут и не требует много пространства. Собственно ее можно делать, не вставая из-за компьютера.
Интересно, что ее разработали еще 80 -е годы и была очень популярна в советское время. При ее выполнении тратиться около 15 % съеденных калорий. Главных условий два: вы ее должны делать и вы ее должны делать каждый час. Зато результаты вы заметите уже через три дня.
Каждое упражнение должно выполняться по 40 раз
Итак, сами упражнения.
- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
- Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
- Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
- Тренируйте мышцы спины, стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
- Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
- Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
- Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
Удачи! Встретимся на пляже! Кстати, как правильно питаться для похудения, можете почитать по этой ссылке.
Известия
