Ученые из Медицинского центра университета Дюка (Северная Каролина, США) сравнили между собой эффективность аэробных, силовых и комплексных тренировок для сжигания жира на животе. Победа - за аэробными тренировками!
Жир на животе (или внутренний жир) отличается от остального подкожного жира тем, что находится глубоко в брюшной полости и заполняет пространство между внутренними органами. Поэтому от него так сложно избавиться.
В 8-месячном исследовании участвовали 196 страдающих ожирением и малоподвижных человек в возрасте от 18 до 70 лет. Все они были разбиты на три группы, которые занимались по трем программам: аэробной (бег на расстояние 19,31 км в неделю), силовой (три раза в неделю по три сета с 8-12 повторениями) и комплексной. Результат: аэробные упражнения сожгли на 67% больше калорий, чем силовые. Исследования показали, что аэробные тренировки могут значительно сократить количество внутреннего жира и жира в печени, лучше препятствуют развитию синдрома резистентности к инсулину, снижают активность печеночных ферментов и уровень триглицеридов (это факторы риска для диабета и сердечнососудистых заболеваний). Результат во многом зависит от интенсивности и количества упражнений – сколько километров вы пробегаете и сколько калорий в этот момент сжигается.
