Увы, сейчас многие из нас страдают от различных расстройств сна. Особенно – после наших ночных бдений за событиями на Майдане и последующими. И ФБ нам в это плане только помог. Увы, советы психологов и врачей – расслабиться, не перевозбуждаться перед сном, не поглощать в огромных количества информацию, тем более негативную – не помогают. Ведь это наша жизнь.
Но спасение есть. Предлагаем несколько способов борьбы с бессонницей.
Первый предложил известный американский психиатр, специализировавшийся на медицинском гипнозе, Милтон Эриксон. К слову, он не во всем разделял взгляды своего старшего современника Зигмунда Фрейда. В частности, он говорил, что, да, действительно все наши проблемы родом из детства, но кто сказал, что умный человек с головой на плечах не в состоянии их решить. Прислушайтесь к его мудрым словам! Интересно, что при жизни Эриксон занимался тем, что обезболивал роды женщинам и страдания раковых больных. Так вот Эриксон предложил метод против бессонницы, который придумала одна из его дочерей, работавшая медсестрой – из-за сложного графика ей приходилось дорожить каждой минутой своего сна.
Метод первый. Заведите себе часы со светящимся циферблатом. Ложась спать, засеките время и дайте себе честное слово, что если вы не заснете через пятнадцать минут, то встанете, оденетесь и отправитесь маршировать вверх-вниз по лестнице вашего дома. Поверьте, вашему организму будет настолько лень все это проделывать, что вы отключитесь сразу, только коснувшись головой подушки.
Но если с первого раза вам не удастся добиться положительного результата, встаньте и отправляйтесь на лестничную площадку. Второго раза уж точно никогда не будет.
К слову, однажды своему пожилому пациенту Эриксон посоветовал днем натирать полы в доме. Естественно, ночью дедушка спал сном праведника. Но вы можете заменить полы походом в спортклуб.
Если вам все-таки удалось договориться со своей совестью, то, возможно, вам подойдут следующие методы борьбы с бессонницей.
Метод второй. От доктора, прославившегося лечением разных болезней простой водой Ферейдона Батмангхелиджа.
Также все очень просто. Попробуйте выпить на ночь стакан воды, а затем положите на кончик языка немного соли. Это сочетание изменяет скорость прохождения электрического импульса в мозге, и человек быстро засыпает. Главное, чтобы соль не попадала на небо, - может вызвать раздражение.
Метод третий. От доктора Эндрю Уэйла. И такой же простой.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Спокойной ночи! И сладких снов!
Людмила Троицкая
