Здоровье Что нужно есть после тренировки

Все статьи раздела "Здоровье" Главная
  • 54262 2017-04-13

     

    После физической нагрузки организму необходимо восстановить силы. Чтобы это сделать, нужно восполнить потерю жидкости и восстановить баланс углеводов и белков. Предлагаем вашему вниманию 5 лучших фитнес-блюд, которые рекомендуется есть после тренировок.

     

    Зернистый творог с ягодами или мёдом

    Зернистый творог богат многими белками, а ягоды и мёд – полезными углеводами. Вместе получается очень вкусно и полезно. Сверху также можно посыпать корицей или мускатным орехом.

     

    Шоколадно-банановый шейк

    Смешиваем в блендере банан, молоко, ложечку какао и ложечку арахисового масла. Можно добавить несколько кубиков льда. Взбиваем и наслаждаемся.

     

    Йогурт или творог низкой жирности с бананом

    С йогуртом и творогом мы получаем необходимый нам для мышечной массы протеин. В бананах же содержатся калий и магний. Калий помогает восстанавливать мышцы, положительно влияя на нервную систему. Магний снимает мышечные спазмы.

     

     

    Зелёный смузи

    Вы готовы? Листья шпината, полстакана йогурта, стакан миндального молока, банан и ложка арахисового масла. Да, это необычно. Да, это вкусно.

     

    Курица с коричневым рисом

    Если тренировка была в обед, то мясо с углеводным гарниром после будет в самый раз. Курица с нерафинированным рисом – классика жанра. Но есть и множество других полезных комбинаций. Курицу можно заменить индейкой, кроликом, белой рыбой, лососем (но немного, так как красная рыба жирная). Вместо риса можно гречку, гречневые макароны или кускус, например.

     

    Известия в Канаде