Организм человека вырабатывает большое количество гормонов, однако основных всего пять: кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и тиреоидные гормоны. Малейший сбой в производстве каждого из них существенно влияет на наше самочувствие. Об этой пятёрке мы и поговорим сегодня.
Конечно, если вы почувствовали, что что-то не так с организмом, надо провериться. Как минимум, сдать анализ крови на гормоны и проконсультироваться с врачом после этого. Но небольшие гормональные сбои можно откорректировать сменой рациона.
Кортизол
Гормон стресса. Вам знакомо чувство тревожности по поводу и без? Скорее всего уровень кортизола в вашем организме повышен. Другими симптомами могут быть набор веса (особенно в области живота), непреодолимая тяга к сладкому, пониженное либидо и бессонница.
Как бы удивительно это не звучало, но самое лучшее пищевое лекарство – горький чёрный шоколад. Несколько квадратиков в день должны унять тягу к сладкому, при этом повысив мозговую активность, улучшить сон и более-менее стабилизировать настроение.
Инсулин
Регулирует уровень сахара в крови. Повышение инсулина может стать причиной развития диабета. Симптомы: постоянное чувство голода, неконтролируемая тяга к сладкому, высыпания на лице, повышенная раздражительность.
Сюрприз – понизить уровень инсулина до нормы поможет ежедневное потребление квашеной капусты!
Тестостерон
Помимо половой функции, отвечает за наше настроение и чувство уверенности в себе. Если на лицо явные признаки надвигающейся депрессии (плаксивость, излишняя вспыльчивость, отсутствие интереса к жизни) и ухудшение состояния кожи (волосы стали жирнее обычного, а волосы ослабли и стали сильно выпадать), возможно, дело как раз-таки в повышенном тестостероне.
Повышенный тестостерон обычно вызван нехваткой в организме цинка. Восполнить недостаток этого важного элемента можно, добавив в рацион тыквенные семечки, нежирную говядину, кунжут и зелёную фасоль.
Эстроген
Женский гормон, обеспечивающий нормальную работу репродуктивной системы. Избыток может привести к более длительным и обильным менструациям, повышенной чувствительности груди, необъяснимому набору веса, появлению головных болей и отёчности.
Чтобы понизить уровень эстрогена в крови, регулярно употребляйте в пищу капусту любых сортов – клетчатка, содержащаяся в ней «задерживает» эстрогены и выводит их излишек из организма.
Тиреоидные гормоны
Гормоны щитовидной железы. Их несколько, но самыми важными являются Т3 и Т4, так как от них зависит наш обмен веществ. Снижение выработки этих гормонов приводит к плохому выведению жидкости из организма, частым запорам и вздутию живота, сухости и ломкости волос и быстрому набору веса. Характерным симптомом также являются постоянно холодные руки и стопы.
Исправить ситуацию могут цинк, медь и селен. Они в достаточном количестве содержатся в орехах (особенно бразильских), бобовых, крупах и морепродуктах.
Еще раз обращаем ваше внимание на то, что изменение рациона – лишь один шаг на пути к борьбе с дисбалансом гормонов. Если за 2 недели не видно никаких результатов, нужно срочно обратиться к врачу! Самолечение опасно, помните.
